EFT jest metodą badaną klinicznie, a nauka pyta dziś nie tylko: „Czy obserwujemy zmianę?”, ale także: „Co dzieje się wtedy w organizmie?”

Kiedy po raz pierwszy stykamy się z metodą EFT, naturalnie nasuwa się pytanie: „Czy tu naprawdę coś się dzieje, czy też ludzie po prostu czują się lepiej, bo tego oczekują?” To bardzo dobre pytanie. I właśnie dlatego badania nad EFT są dla mnie tak interesujące.

 

EFT jest przedmiotem badań naukowych od ponad dwóch dekad. Naukowcy nie ograniczają się już do subiektywnych odczuć uczestników, sprawdzają również, czy obserwowane zmiany znajdują odzwierciedlenie w mierzalnych reakcjach organizmu.

 

Możemy zapytać człowieka: „Jak się teraz czujesz?”, ale możemy również badać poziom kortyzolu, tętno, ciśnienie krwi czy aktywność i łączność funkcjonalną mózgu. Do tej pory opublikowano randomizowane badania kontrolowane, przeglądy systematyczne i metaanalizy dotyczące m.in. stresu, lęku, objawów depresyjnych, PTSD, bólu oraz fizjologicznej odpowiedzi organizmu na stres. Przegląd systematyczny z 2022 roku zidentyfikował 56 randomizowanych badań kontrolowanych obejmujących łącznie 2013 uczestników oraz osiem metaanaliz.

Jedną z najbardziej rozpoznawalnych badaczek Clinical EFT jest prof. Peta Stapleton z Bond University w Australii, jednak badania nad EFT prowadzą dziś naukowcy i zespoły badawcze w wielu krajach. Wśród nich są m.in. Elizabeth Boath, Ayşe Çuvadar, Handan Özcan, Sinem Güven Santur, Zeliha Özşahin, Pelin Çıray, Neslihan Günüşen, a także koreański zespół Hyeon-Ji Yu, Eui-Ju Lee, Soon-Hyung Ahn i Won-Kyoung Moon. Ich badania obejmują bardzo różne obszary – od stresu i zdrowia psychicznego po ból, zdrowie kobiet, stwardnienie rozsiane czy przewlekłe zawroty głowy.  To dla mnie ważne, ponieważ pokazuje, że badania nad EFT nie ograniczają się do jednego nazwiska, jednego zespołu ani jednego obszaru zastosowania.

Stres można nie tylko odczuwać, ale także mierzyć.

Jednym z najciekawszych przykładów jest randomizowane badanie prof. Pety Stapleton i jej współpracowników. Po jednej sesji Clinical EFT średnie stężenie kortyzolu w grupie EFT spadło o 43,24%. Spadek był istotnie większy niż w grupie psychoedukacji. Nie oznacza to oczywiście, że u każdego po jednej sesji EFT kortyzol spadnie o 43%. Pokazuje jednak coś, co szczególnie mnie fascynuje: badania nad EFT nie ograniczają się do pytania, czy uczestnicy czują się lepiej, sprawdzają również, czy obserwowanym zmianom towarzyszą mierzalne reakcje fizjologiczne.

Badano także m.in. tętno, ciśnienie krwi i wydzielniczą immunoglobulinę A (sIgA). Pojawiły się również wstępne badania neuroobrazowe oraz niewielkie badania pilotażowe dotyczące ekspresji genów. Są to interesujące kierunki, ale jest jeszcze zbyt wcześnie, aby na ich podstawie określić ostateczny mechanizm działania EFT. I właśnie to pytanie interesuje mnie najbardziej: w jaki sposób zmiana w tym, co czujemy, może łączyć się ze zmianą w tym, jak reaguje nasze ciało i układ nerwowy?

​

Poniżej wybrałam kilka publikacji, które szczególnie mnie zainteresowały:

1.    Clond M. Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. Journal of Nervous and Mental Disease. 2016;204(5):388–395. doi:10.1097/NMD.0000000000000483. — przegląd systematyczny i metaanaliza dotycząca lęku. 

2.    Sebastian B, Nelms J. The Effectiveness of Emotional Freedom Techniques in the Treatment of Posttraumatic Stress Disorder: A Meta-Analysis. EXPLORE. 2017;13(1):16–25. doi.org/10.1016/j.explore.2016.10.001  — metaanaliza dotycząca PTSD.

3.    Church D, Stapleton P, Yang A, Gallo F. Is Tapping on Acupuncture Points an Active Ingredient in Emotional Freedom Techniques? A Systematic Review and Meta-analysis of Comparative Studies. Journal of Nervous and Mental Disease. 2018;206(10):783–793. doi:10.1097/NMD.0000000000000878 — analiza pytania, czy opukiwanie punktów jest aktywnym elementem EFT. 

4.    Stapleton P, Crighton G, Sabot D, O’Neill HM. Reexamining the effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: A randomized controlled trial. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy. 2020;12(8):869–877. doi:10.1037/tra0000563 — RCT; kortyzol i stres. 

5.    Church D, Stapleton P, Vasudevan A, O’Keefe T. Clinical EFT as an evidence-based practice for the treatment of psychological and physiological conditions: A systematic review. Frontiers in Psychology. 2022;13:951451. doi:10.3389/fpsyg.2022.951451 — przegląd obejmujący 56 RCT i 8 metaanaliz. 

6.    Stapleton PB, Baumann O, O’Keefe T, Bhuta S. Neural changes after Emotional Freedom Techniques treatment for chronic pain sufferers. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2022;49:101653. doi:10.1016/j.ctcp.2022.101653 — badanie fMRI dotyczące przewlekłego bólu. 

7.    Stapleton P, Kip K, Church D, Toussaint L, Footman J, Ballantyne P, O’Keefe T. Emotional freedom techniques for treating post traumatic stress disorder: an updated systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology. 2023;14:1195286. doi:10.3389/fpsyg.2023.1195286 — zaktualizowany przegląd systematyczny i metaanaliza PTSD. 

8.    Güven Santur S, Özşahin Z. The Effects of Emotional Freedom Techniques Implemented During Early Pregnancy on Nausea-Vomiting Severity and Anxiety: A Randomized Controlled Trial. Journal of Integrative and Complementary Medicine. 2024;30(9):858–868. doi:10.1089/jicm.2023.0586 — RCT dotyczące nudności, wymiotów i lęku we wczesnej ciąży. 

9.    Seok JW, Kim JU. The Effectiveness of Emotional Freedom Techniques for Depressive Symptoms: A Meta-Analysis. Journal of Clinical Medicine. 2024;13(21):6481. doi:10.3390/jcm13216481 — niezależna metaanaliza dotycząca objawów depresyjnych. 

10.    Chen WT, Chao TY, Huang WZ, Hsu CW, Tseng PT, Tzeng NS, et al. Effectiveness of Emotional Freedom Techniques in Alleviating Symptoms Associated with Posttraumatic Stress Disorder: A Systematic Review and Meta-analysis. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience. 2025;275(7):2027–2037. doi:10.1007/s00406-025-02000-4. — niezależna metaanaliza PTSD; 13 badań, 621 uczestników. 

11.    Zheng D, Lin X, Gao X, Wang L, Zhu M. The impact of emotional freedom techniques on anxiety, depression, and anticipatory grief in people with cancer: A meta-analysis and systematic review. Journal of Psychosomatic Research. 2025;192:112088. doi:10.1016/j.jpsychores.2025.112088 — metaanaliza dotycząca osób z chorobą nowotworową. 

12.    Çuvadar A, Guksu Z, Ateş S. The Effects of Emotional Freedom Technique on Pelvic Pain and Quality of Life in Women Diagnosed with Endometriosis: A Randomized Controlled Trial. Journal of Integrative and Complementary Medicine. 2026;32(5):453–464. doi:10.1177/27683605251399059 — RCT dotyczące bólu w endometriozie i jakości życia. 

13.    Çuvadar A, Guksu Z, Çuvadar Baş Y. The Effect of Emotional Freedom Technique on Maternity Blues Symptoms and Breastfeeding Self-Efficacy: A Randomized Controlled Trial. SN Comprehensive Clinical Medicine. 2026;8:26. doi:10.1007/s42399-026-02261-7 — RCT dotyczące maternity blues i poczucia własnej skuteczności w karmieniu piersią. 

14.    Boath E, Church D, Stapleton P. About Face: Is Virtual Group Delivery of Clinical Emotional Freedom Techniques (EFT) as Effective as Face-to-Face Group Delivery in Improving Psychological and Physiological Markers of Health? Healthcare. 2026;14(6):784. doi:10.3390/healthcare14060784 — porównanie grupowego Clinical EFT online i stacjonarnie. 

15.    Schwarz R, Stapleton P. Theoretical and clinical insights into the psychological mechanisms and active ingredients of emotional freedom techniques. Frontiers in Psychology. 2026;17:1672132. doi:10.3389/fpsyg.2026.1672132 — artykuł teoretyczny dotyczący możliwych mechanizmów i aktywnych składników Clinical EFT; nie jest RCT ani przeglądem systematycznym. 

16.    Çuvadar A, Özcan H. Examination of the Effect of Emotional Freedom Technique on Quality of Life and Symptoms in Dysmenorrhea. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. 2026;52(5):e70310. doi:10.1111/jog.70310 — randomizowane badanie kontrolowane dotyczące bolesnego miesiączkowania. 

17.    Stapleton P, van Elst A. Clinical emotional freedom techniques for psychological and physiological stress reduction: A systematic review and network meta-analysis. EXPLORE. 2026;22(5):103474. doi:10.1016/j.explore.2026.103474 — przegląd systematyczny i network meta-analysis; 17 RCT dotyczących stresu psychologicznego i fizjologicznego. 

18.    Çıray P, Günüşen N, Çıray RO, Özakbaş S. The effect of emotional freedom technique on psychological distress in newly diagnosed multiple sclerosis patients: A randomized controlled trial. Journal of Psychiatric Nursing. 2026;17(1):80–89. doi:10.14744/phd.2026.24444 — RCT u osób z nowo rozpoznanym stwardnieniem rozsianym. 

19.    Köse S, Özcan H, Aştı T. The Effects of an Emotional Freedom Technique-Based Intervention During Mammography on Perceived Pain, Situational Anxiety, and Satisfaction: A Randomized Clinical Trial. Research in Nursing & Health. 2026. doi:10.1002/nur.70111 — RCT dotyczące bólu i lęku podczas mammografii. 

20.    Söylemez GK, Uzun S. Effects of emotional freedom technique on pain and anxiety in surgical patients: A systematic review and meta-analysis. EXPLORE. 2026;22(6):103498. doi:10.1016/j.explore.2026.103498 — przegląd systematyczny i metaanaliza dotycząca bólu i lęku u pacjentów chirurgicznych. 

21.    Xu H, Soh KL, Yubbu PB, Soh KG. Emotional freedom techniques for cancer-related sleep disturbance and associated symptoms: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine. 2026;101:103421. doi:10.1016/j.ctim.2026.103421 — metaanaliza dotycząca zaburzeń snu związanych z chorobą nowotworową; 9 RCT. 

22.    Yu HJ, Lee EJ, Ahn SH, Moon WK. Effectiveness of emotional freedom techniques in patients with persistent postural-perceptual dizziness: study protocol for a multicenter, pragmatic, pilot randomized controlled trial. 2026;15(1):7. doi:10.21037/apm-25-87 — ważne: jest to protokół planowanego/prowadzonego badania, a nie publikacja wyników RCT.​